Train met jouw persoonlijk 123-Marathonschema, sta FIT aan de start en loop gegarandeerd jouw marathon uit!
Gedurende 15, 12 of 9 weken train jij 3 keer per week. De hardlooptrainingen en -tempo’s zijn duidelijk omschreven.
Het 123-Marathonschema is gemaakt door professionals uit de hardloopsport.
Jij krijgt een zeer verantwoord en efficiënt 123-Marathonschema. Dit marathonschema is zo goed dat jij van ons een uitloopgarantie krijgt!
Loop jij jouw marathon niet uit, dan krijg je jouw bestelbedrag terug.
Waarom een 123-Marathonschema?
- Unieke uitloopgarantie
- finishtijd 5:00 t/m 3:15 uur
- Persoonlijk 123-Marathonschema
- 3 x trainen per week
- Efficiënt en verantwoord
- Professioneel
- Blessurepreventief
- Fit aan de start
3 x trainen per week
Gedurende 15, 12 of 9 weken train jij 3 keer per week. Elke training is duidelijk beschreven en komt wekelijks 1 keer terug in jouw 123-Marathonschema. In iedere trainingsperiode van 3 weken verschuiven de marathontrainingsaccenten voor een optimaal trainingseffect.
Training 1
Een korte tot middellange duurloop voorzien van 1 of meerdere tempoblokken.
Training 2
Een intervaltraining voorzien van korte tempoblokken met wandel- en/of dribbelpauzes.
Training 3
Een lange duurloop op jouw basistempo afgewisseld met andere tempoblokken.
Opbouw met periodes van 3 weken
De opbouw van jouw 123-Marathonschema bestaat uit verschillende periodes zoals een Tempoperiode, Omvangsperiode, Fitperiode en zelfs een Herstelperiode.
In iedere periode worden de accenten van de hardlooptrainingen verlegd. De trainingsperiodes zijn gekozen om het trainingseffect te maximaliseren.
Voor wie?
Wanneer je een 123-Marathonschema wilt gaan volgen en deze wilt gaan finishen in een tijd tussen 3:15 uur en 5:00 uur, kun je kiezen uit een schema met een duur van 15, 12 of 9 weken.
Hieronder staat beschreven aan welk niveau jouw hardloopconditie moet voldoen om met een 15, 12 of 9 weken durend 123-Marathonschema te starten.
15 weken
- Je bent blessurevrij
- Je hebt de afgelopen maand minimaal 2 keer per week hardgelopen
- Je kunt 10 km aaneengesloten hardlopen
- Je kunt 40 minuten hardlopen met een snelheid van 9,3 km/h (6:30 min. per km) of sneller
12 weken
- Je bent blessurevrij
- Je hebt de afgelopen maand minimaal 2 keer per week hardgelopen
- Je kunt 12 km aaneengesloten hardlopen
- Je kunt 1 uur hardlopen met een snelheid van 9,3 km/h (6:30 min. per km) of sneller
9 weken
- Je bent blessurevrij
- Je hebt de afgelopen maand minimaal 2 keer per week hardgelopen
- Je kunt 17 km aaneengesloten hardlopen
- Je kunt 1 uur en 20 minuten hardlopen met een snelheid van 9,3 km/h (6:30 min. per km) of sneller
Hoeveel weken kan je nog trainen tot aan jouw marathon?
Door ervaren professionals
Het lopen van de marathon vraagt een optimale voorbereiding. Met het 123-Marathonschema sta jij FIT aan de start en loop jij de marathon gegarandeerd uit!
Jouw persoonlijk 123-Marathonschema wordt gemaakt door fysiotherapeut Aalbert Mintjes en inspanningsfysioloog Jorrit Noppen die inmiddels vele duizenden hardlopers hebben begeleid hebben met hardloopschema’s.
In welke tijd kom jij over de finish
Nadat je het 123-Marathonschema hebt besteld, worden belangrijke gegevens over jouw hardloopervaring en huidige hardloopconditie gevraagd. Deze gegevens bepalen mede jouw geadviseerde marathonfinishtijd.